Higiene do sono: 5 dicas para uma noite perfeita.
- SPA Express
- 11 de mar.
- 3 min de leitura
Sabemos que a vida de uma empreendedora é repleta de desafios e responsabilidades, que exigem energia e foco constantes. Para enfrentar essa rotina intensa, é essencial garantir noites de sono de qualidade. Você já ouviu falar em higiene do sono?
Este termo refere-se a um conjunto de práticas que visam melhorar a qualidade do sono, fundamentais para manter a saúde e a produtividade em alta. A seguir, selecionamos cinco dicas que vão ajudar você a conquistar uma noite de sono perfeita:
Estabeleça um ritual
Ritual? Sim! Lembra quando você era criança e sua mãe ou seu pai estabelecia todo um ritual durante a noite para começar a conduzir você para a cama e engrenar no sono naturalmente? Essa proposta também pode ser aplicada para adultos. Hábitos como tomar banhos mornos na parte da noite, ler um livro ou escutar uma música tranquila, e deitar e acordar no mesmo horário podem ajudar o seu corpo a relaxar naturalmente.
Não vá para a cama sem sono
Essa dica surpreendeu? Há quem vá para a cama porque não consegue relaxar e acha que a cama vai magicamente fazê-la dormir. Às vezes, o efeito pode ser contrário: a ansiedade de dormir e a insistência em permanecer na cama podem atrapalhar o processo de relaxamento do corpo. Estabeleça um horário para deitar todos os dias, mas, caso não consiga dormir de imediato, levante-se a cada 20 minutos e faça algo relaxante, com pouca luz; o importante é evitar ficar se revirando na cama por mais tempo.
Pegue luz do dia
Pegar sol de forma comedida traz muitos benefícios para a saúde. Um deles é a regulagem do sono. Acontece que a luz diurna, em oposição ao escuro da noite, ajuda a regular o relógio biológico. Sabia dessa?
Atente-se ao seu colchão
Você acorda constantemente à noite com falta de posição? Costuma levantar de manhã com dor na lombar? Se você respondeu sim para algumas dessas perguntas, está na hora de repensar se o seu colchão realmente está colaborando para o seu sono. Pode ser que você goste de colhões mais moles, que dão a sensação de “abraçar” o corpo…mas, ele pode ser um vilão para a sua noite - e você nem sabe disso! Marque uma consulta com a ortopedista e entenda qual a melhor densidade para você.
Limite o uso de aparelhos eletrônicos
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares, computadores e TVs, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Tente evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir. Faça o teste: durante uma semana, substitua o tempo de tela por atividades relaxantes, como leitura ou meditação, e observe como seu corpo reage a essa mudança.
Dica extra: invista no seu bem-estar!
Adicione uma massagem relaxante na sua rotina de autocuidado e sinta na pele os benefícios da massagem na qualidade do seu sono. Entre em contato com a unidade SPA Express da sua cidade e peça a ajuda de uma de nossas terapeutas para encontrar a massagem perfeita para você!
Quando a higiene do sono não for suficiente: procure um profissional!
Se, mesmo após adotar essas práticas, você continuar enfrentando dificuldades para dormir, ou se elas estiverem relacionadas a condições como ansiedade ou depressão, é fundamental buscar ajuda especializada. Evite o uso de medicamentos para dormir sem orientação médica e consulte um profissional de saúde para tratar a causa do problema.
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