3 litros de água por dia: mito ou verdade?

Você já ouviu seus, seus avós ou até mesmo uma blogueira na internet perguntando: “Já tomou os 3 litros de água hoje?” Essa recomendação é bastante popular, mas será que realmente serve para todo mundo?

A quantidade de água que uma pessoa precisa ingerir diariamente varia de acordo com diversos fatores, como idade, peso, composição corporal, nível de atividade física, estado de saúde e até mesmo as condições climáticas. 

Por exemplo, alguém que pratica exercícios intensos ou vive em um clima quente perde mais líquidos através do suor e, por isso, precisa de uma reposição maior de água. Já uma pessoa mais sedentária, em um ambiente frio, pode precisar de menos ingestão hídrica.

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De onde vem a recomendação de 3 litros de água por dia?

A recomendação de ingerir cerca de 3 litros de água diariamente surgiu como uma média geral para facilitar a orientação à população. Como é difícil calcular as necessidades individuais de cada pessoa, os profissionais de saúde adotam esse valor como um parâmetro acessível.

No entanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma abordagem mais personalizada, sugerindo cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia.

Qual a melhor forma de se hidratar?

O ideal é prestar atenção aos sinais do próprio corpo, como sede, cor da urina (que deve estar clara) e sintomas de desidratação, como fadiga e dor de cabeça. Além disso, a hidratação não precisa vir apenas da água: frutas, verduras e outros líquidos também contribuem para manter o corpo bem hidratado.

Portanto, embora a recomendação dos 3 litros possa servir como um guia geral, a necessidade de água é algo individual. O melhor caminho é observar os sinais do corpo e, se necessário, buscar orientação de um profissional para garantir uma hidratação equilibrada e saudável.

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